Porque é tão importante cuidar de si?

É simples porque quando cuidamos de nós, conseguimos cuidar melhor dos outros. Além de conseguimos ter uma melhor capacidade para lidar com o nosso trabalho e outras funções. Por conseguinte, ajuda a lidar com o stress e com os desafios do quotidiano. A nossa disposição melhora com o nosso aspeto e as pessoas que nos rodeiam percebem essa mudança. Como resultado, elas tornam-se mais simpáticas e acessíveis às nossas ideias.

Como cuidar de si com pouco tempo?

Quando temos pouco tempo, ou o dia muito ocupado, parece impossível aproveitar o tempo para cuidar de nós. Se tiver os dias sempre muito ocupados, ainda mais importante se torna tirar o tempo porque precisa de estar bem e conseguir lidar com todas as situações rapidamente. Por isso, marque um tempo só para si e que não pode dispensar para fazer mais nada. Se não for possível nos dias de trabalho, marque um dia ou umas horas para si na sua folga.

Além disso, é importante que sinta que se está a tratar de si e de uma forma que se sinta bem. Portanto, nada de gastar o seu tempo a comer um bolo ou uma piza, ou ainda, a fazer compras para casa. Porque às vezes é difícil saber como pode ocupar o tempo, vou deixar uma lista de ideias que pode utilizar.

Algumas ideias do que pode fazer com o seu tempo:

• Pode ser fazer uma caminhada;
• Correr ou participar numa aula no ginásio, se gostar e sentir-se bem;
• Pode ser escrever um pequeno desabafo no seu diário, ou escrever a lista dos seus sonhos e quais os passos para os concretizar;
• Fazer uma lista de locais que irá visitar ou que gostaria de ir;
• Experimentar uma nova refeição que irá nutrir o seu corpo, se gostar de cozinhar, experimente fazer uma nova receita e que considera saborosa;
• Pode marcar um dia com a sua esteticista, cabeleiro ou massagista para cuidar de si;
• Tirar alguns minutos por dia para fazer meditação;
• Pode organizar uma saída para ir visitar um lugar que gostava de ir, sozinha. Assim pode ir aquele sítio que os seus amigos, parceiro (a), filhos nunca quiseram ir.

É um dia para si para cuidar de si. Tudo o que sentir que condiz consigo. A escolha é sua e o tempo é seu para cuidar de si como mais gosta e mais precisa.

Ainda tem dúvidas?

Pode ser intimidante no início sair e fazer o que sempre quis sozinho(a). Estamos habituados a fazer o que mais gostamos com companhia e temos tendência de incluir as pessoas próximas nas nossas atividades. No entanto, não o vai conseguir fazer se as pessoas que lhe rodeiam não têm os mesmos gostos ou pode não relaxar tanto como se estivesse sozinho(a). Este é tempo é só para si, não depende de mais ninguém, portanto, já não pode dar a desculpa que não faz porque a sua amiga não pode ou não quer ir. Faça por si.

Experimente, não tem nada a perder. Depois conte-me os resultados nos comentários.

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Os aguaceiros de Abril, o mês de águas mil, fazem surgir nos campos estes gastrópodes. A confecção dos bichinhos é simples, embora tenha os seus segredos.

A acompanhar, usam-se batatinhas novas, que se cozem com casca e junto com os caracóis, depois de primorosamente lavadas.

Grossas fatias de pão caseiro, barradas com a manteiga de porco, o “pingo” temperado com a massa de pimentão vermelho, ou a clássica manteiga de vaca, completam o petisco.

Um excelente petisco que preenche as solarentas tardes primaveris da região do Algarve.

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• Evite comer fritos, condimentos e molhos, embora sejam bastante tentadores opte por alternativas mais saudáveis e equilibradas.
• Beba dois litros de água por dia. Procure criar o hábito de, quando acordar, ingerir dois copos com água antes de tomar o pequeno almoço.
• Tome um pequeno almoço rico e variado, não se esqueça que se trata da refeição mais importante do dia!
• Coma bastante fruta e legumes, são indispensáveis aos equilíbrio alimentar
• Procure comer mais peixe do que carne, de preferência cozido ou grelhado.
• É preferível comer pouco e várias vezes por dia do que comer bastante à hora das refeições. Grandes intervalos entre as refeições tendem a fazer com que se coma mais do que é necessário.
• Evite o consumo excessivo de sal, pela sua saúde.
• Não coma Pão às refeições
• Evite o consumo de álcool, reserve esse prazer para ocasiões especiais.
• Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos. Lembre-se que a digestão começa na boca

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Mandamentos da Dieta

Ingredientes: cebola pimento tomate repolho

Duração: 1 semana

Nota: Não se aconselha a pessoas com tendência para a anemia. Como em todas as dietas, não se esqueça de beber muita água e pese-se todas as manhãs antes do pequeno almoço.

Descrição: Junte 6 cebolas + 2 pimentos verdes + 2 tomates + 1 repolho + sal + pimenta Se quiser pode adicionar 1 caldo de galinha. Misture tudo.

1º dia

sopa + fruta à discrição (menos banana) + chá sem açúcar ou sumo de uva

2º dia

sopa + vegetais (menos ervilhas) se quiser pode adicionar batata ao jantar. (não comer fruta)

3º dia

sopa + fruta + vegetais (não comer batata)

4º dia

sopa + banana + leite desnatado

5º dia

sopa + bife pequeno (125 a 250 gr) + tomate + 6 a 8 copos de água

6º dia

Sopa + pequena quantidade de carne + vegetais
( não comer batata)

7º dia

sopa + arroz integral + fruta + sumo de vegetais (ex: cenoura)

Vantagens

Oferece nutrientes importantes como proteínas, glícidos, hidratos de carbono, vitaminas e sais minerais. Favorece a perda rápida de peso.
Limpa o organismo.

Desvantagens

É de baixo valor calórico (700 calorias/dia) muito abaixo do indicado (1500 a 2000/dia) especialmente nos dias em que a refeição se limita a sopa e fruta. Não deve ser prolongada para além do tempo indicado (1 semana) a fim de evitar o desiquilíbrio nutricional.

O que pensam os nutricionistas

Esta dieta é apropriada para perder peso num curto período de tempo. A perda rápida de peso deixa os músculos e a pele flácidos. Para prevenir esta situação compense com actividade física e a aplicação de um creme hidratante em grande quantidade.

Mandamentos da Dieta

1. Deve procurar a ajuda de um especialista antes de iniciar uma dieta que se prolongue para além de uma semana
2. Só deve iniciar uma dieta se estiver mesmo determinado a segui-la até ao fim
3. Deve manter-se em forma, mesmo depois de atingir o peso desejado
4. Deve praticar exercício físico
5. Deve dormir pelo menos 6 a 8 horas por dia
6. Não deve mordiscar entre as refeições
7. Não deve cair na tentação de produtos miraculosos que prometem resultados sem esforço

Cuidados

Ao decidir fazer uma dieta, seja por razões estéticas ou médicas, deverá primeiro consultar um nutricionista que irá recomendar a dieta mais apropriada para cada caso, dependendo do nível de actividade, da idade, dos quilos que se deseja perder, etc. Isto torna-se ainda mais importante quando a dieta dura além de 1 ou 2 semanas.

Atacar as calorias

Teoricamente perder peso é uma questão de consumir menos calorias do que aquelas que se despende diariamente. É fundamental que a dieta seja de baixas calorias mas equilibrada. Nenhum alimento ou combinação de alimentos ajuda a queimar calorias.

Bons hábitos

O sucesso de uma dieta não reside apenas na perda imediata de peso. O essencial é adquirir bons hábitos e mantê-los. Qualquer dieta equilibrada ensina o que se deve comer e como adaptar-se aos novos sabores. Portanto se pensa voltar aos velhos hábitos logo que a dieta termine, é uma perda de tempo e o peso vai acabar por ser mais teimoso. Perca peso mas através de bons hábitos alimentares e complete com actividade física.

Aviso

Recuse alinhar em dietas miraculosas, muito restritivas e prolongadas sem o necessário acompanhamento médico. Essa tentação poderá pôr em risco a saúde.

Fique a saber mais sobre a alimentação :

• Os 6 nutrientes indispensáveis para a saúde
• Os 7 melhores alimentos para a saúde

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Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono são uma fonte de calorias que estimula o cérebro e os músculos. São a nossa principal fonte de energia. 60% das nossas calorias devem ser encontradas nos hidratos de carbono presentes na fruta, vegetais, no pão e nos cereais (de preferência não refinados).

Fique à saber quais são os 7 melhores alimentos para a saúde.

Gordura

A gordura é uma fonte de energia armazenada (calorias). A maior parte destas calorias são “queimadas” através de actividades de baixo impacto (ler, dormir ) e de actividades de longa duração ou prolongadas ( atletismo, bicicleta ).

A gordura é composta principalmente por ácidos gordos e estes dividem-se em três grupos:

• saturados
• polinsaturados
• monoinsaturados

A gordura vegetal (azeite) é menos prejudicial para a saúde do que a gordura animal(manteiga, banha, toucinho). A quantidade diária de gordura não deve ultrapassar 25% do total de calorias ingeridas.

Proteína

As proteínas são essenciais aos músculos, às células, ao cabelo e a outros tecidos. São importantes no combate às doenças e noutras funções onde as gorduras e os hidratos de carbono não são suficientes. As proteínas são compostas por aminoácidos como se fossem blocos de construção.

Estão presentes em muitos alimentos mas nem sempre têm a mesma forma. Proteínas de diferentes alimentos contém aminoácidos também diferentes. Mas as proteínas não nos dão energia.

Esta deve vir dos hidratos de carbono. Cerca de 15% das calorias da nossa dieta diária deve vir de alimentos ricos em proteína como o peixe, a carne de aves e outras carnes, e as leguminosas como feijão, grão, ervilhas, favas e lentilhas.

Vitaminas

As vitaminas são a parte invisível de uma dieta saudável. São substâncias orgânicas que regulam o metabolismo (reacções químicas no interior do corpo).

Cada uma tem um papel diferente e só precisamos de pequenas quantidades de vitaminas, normalmente apenas alguns miligramas (1000 mg = 1 gr). As vitaminas A,D,E e K podem ser armazenadas pelo organismo, ao contrário das vitaminas do grupo B e C, cujos excessos são expelidos com a urina e por isso devem ser consumidas mais regularmente.

As vitaminas não são fonte de energia. Fontes de vitamina C: kiwi, laranja, nectarina, morango, brócolos, couve.
Fontes de vitamina B: ovos, corn flakes, amendoins, lentilhas, salmão, sardinhas.

Minerais

Os minerais são elementos que se obtêm através dos alimentos e que se combinam de diferentes maneiras para formar a estrutura do corpo (o cálcio nos ossos) e regular o seu funcionamento ( o ferro transporta oxigénio através das células vermelhas). Os principais minerais são o ferro, o magnésio, o fósforo, o sódio, o potássio, o crómio e o zinco.

Os minerais estão presentes em quase todos os alimentos e bebidas, em quantidades variáveis. Os minerais não fornecem energia.

Água

A água é uma substância essencial à vida, responsável por 60 a 75% do nosso peso total. A água estabiliza a temperatura do corpo, transporta os nutrientes para as células e leva os desperdícios.

A água não fornece energia ao corpo.

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Brócolos

Benefícios:
– Previne o cancro
– Protege o coração graças à vitamina C
– Reduz o risco de artrites e diabetes
– Previne as cataratas ( o grande responsável pela cegueira em pessoas com mais de 65 anos)
– Baixa o colesterol
– Ajuda a manter o peso

Quantidade recomenda: De preferência deve incluir os brócolos na sua lista de compras semanal na quantidade que desejar.

Alho

Benefícios:
– Previne o colesterol
– Tem um efeito idêntico à penicilina no combate a infecções
– É um antioxidante que ajuda a prevenir o cancro do cólon e da mama

Quantidade recomendada: Deverá comer pelo menos um dente de alho por dia, cozinhado ou cru.

Feijão Seco

Benefícios:
– Previne as doenças do coração
– Baixa o colesterol
– Previne o cancro do cólon
– É recomendado aos diabéticos
– Ajuda a prevenir malformações do feto durante a gravidez

Quantidade recomendada: De preferência uma chávena e meia de feijões secos por dia.

Leite (não gordo)

Benefícios:
– É a melhor fonte de cálcio
– É uma fonte de potássio e magnésio
– Previne a osteoporose (ossos frágeis)
– Ajuda a baixar a pressão sanguínea

Laranja

Benefícios:
– Contém muitas vitaminas
– Ajuda na recuperação de ataques cardíacos
– Diminui o risco de cancro do cólon
– Fortalece os ossos

Quantidade Recomendada: Coma pelo menos uma laranja por dia. Se forem duas ainda melhor.

Tomate

Benefícios:
– Protege contra o cancro da próstata, do cólon, do esófago e do estômago.

Salmão

Benefícios:
– Protege o coração
– Previne as artrites e doenças inflamatórias
– Atenua as dores e sintomas menstruais
– Combate a depressão.

Quantidade recomendada: De preferência uma refeição de salmão por semana.

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